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Veuillez m'aider. Quand dois-je appliquer de la chaleur ou du froid sur mes muscles ?
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Les sprays chauffants et les coldpacks sont souvent utilisés pour soulager les douleurs musculaires, mais comment les utiliser de manière optimale ? Nous vous fournissons les explications nécessaires.
Quelle est la différence entre un spray chauffant et un spray rafraîchissant ?
Le spray chauffant est destiné à stimuler la circulation sanguine dans le corps. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang de circuler plus rapidement dans le corps. L'une des propriétés du sang est de transporter l'oxygène dans le corps. En stimulant cette circulation, l'oxygène atteint plus rapidement les muscles que nous souhaitons réchauffer. Cela peut être utile en cas de claquages, crampes, raideurs musculaires, torticolis ou autres douleurs chroniques.
C'est là que réside la grande différence avec les coldpacks ou les sprays réfrigérants. Ceux-ci sont utilisés en cas de douleurs aiguës telles que des ligaments déchirés, une cheville foulée, un genou tordu, des déchirures musculaires, etc. L'objectif est de ralentir la circulation sanguine afin que le sang ne puisse plus affluer vers la zone touchée. Les professionnels utilisent également le froid après leurs performances sportives pour récupérer rapidement. Pensez par exemple aux bains froids qu'ils prennent. Il est déconseillé d'utiliser le froid avant le sport, car cela rend les muscles raides et vulnérables.
Comment utiliser au mieux le spray chauffant et rafraîchissant ?
En général, la règle est la suivante : chaleur avant et froid après l'effort. L'utilisation d'un spray ou d'un baume chauffant dépend également beaucoup des conditions météorologiques. Pour les sports en salle, il n'est généralement pas nécessaire de réchauffer votre corps avec un spray ou un baume. Il en va autrement pour les sports de plein air. Un spray ou un baume chauffant peut alors vous aider à vous réchauffer, ce qui vous procure un avantage mental.
Attention ! L'échauffement physique des muscles reste bien plus important qu'un spray ou un baume chauffant. La chaleur artificielle agit principalement en surface et aura donc un effet placebo. Elle ne réchauffe pas les muscles eux-mêmes.
Si vous vous blessez pendant le sport, il est important de refroidir la zone touchée le plus rapidement possible. Pensez au principe RICE : repos, glace, compression et élévation. La glace permet de réduire le gonflement et d'apaiser la douleur. Cependant, cela n'est efficace qu'en cas de douleur aiguë et soudaine. Pour éviter les gelures, il est important d'envelopper la glace ou la poche de froid dans une serviette ou un gant de toilette, par exemple. De plus, il est préférable de ne pas maintenir le froid au même endroit, mais de le frotter doucement autour de la zone douloureuse. Ne le faites pas trop longtemps : 15 à 20 minutes sont recommandées.
Faites preuve de bon sens lorsque vous utilisez la chaleur ou le froid. Chauffer une cheville foulée n'est pas une bonne idée. Il en va de même pour refroidir un dos raide.
Quels sont les avantages et les inconvénients des sprays chauffants et rafraîchissants ?
Les sprays chauffants, les baumes et les coldpacks ne présentent pas d'inconvénients majeurs. Ils offrent même des avantages. La chaleur et le froid ont tous deux un effet analgésique, ils favorisent le processus de guérison et apportent un apaisement mental supplémentaire. Il est toutefois important d'utiliser ces produits correctement et avec modération.
Ne faites donc pas un usage excessif du spray chauffant ou de la poche de glace. Les sprays ont déjà prouvé leur utilité à maintes reprises, mais ils n'améliorent pas les performances sportives. Un bon échauffement physique, des exercices de stabilisation adaptés, une préparation constructive et une écoute attentive de votre corps vous aideront également à faire de grands progrès. Si vous êtes tout de même victime d'une blessure, choisissez le produit adapté. Chez EcareXpress, nous proposons une belle gamme de produits qui peuvent apporter chaleur et fraîcheur.
Nous vous souhaitons de prendre plaisir à pratiquer votre sport.